Voće i povrće – neophodno u ishrani školaraca

Ishrana dece školskog uzrasta je veoma važna. Potrebno je da svakog dana unose sve potrebne nutrijente (vitamine, mineralne materije, proteine, ugljene hidrate, masti) kroz različito povrće, voće, žitarice, mlečne proizvode, jaja, meso, koji su pravilno raspoređeni u obrocima. Nutricionistkinja Sonja Nikačević u autorskom tekstu daje predlog jelovnika za školarce i savete roditeljima kako da svojoj deci uvek obezbede izbalansiranu ishranu.

JELOVNIK

Doručak:

Sendvič od hleba sa žitaricama sa celim zrnom (dodaci: suvi vrat, zelena salata) i sok od ceđene pomorandže;

Užina 1: banana;

Ručak:

krem čorbica od povrća (luk, šargarepa, celer, paškanat, tikvica;)

pečen pileći batak sa karabatakom i grilovanim povrćem (paprika, karfiol, crni luk);

salata: paradajz, krastavac, maslinovo ulje;

Užina 2: kruška;

Večera:

musli: ovsene pahuljice, suve šljive, jogurt.

Balansirana ishrana znači jesti u umerenim količinama, ali se odnosi i na način na koji jedemo: ne treba jesti prebrzo i halapljivo, već sa svešću o važnosti unošenja hrane u organizam, vodeći računa da hrana nije suviše hladna niti suviše vruća, preslana, prekisela ili prezačinjena.

Optimalna telesna masa deteta održava se pravilnom ishranom,vežbanjem, uzimanjem hrane svesno, u vreme kada je organizam gladan, uzimanjem umerene količine hrane i dovoljne količine tečnosti.

Sa druge strane, ono što je važno za roditelje koji brinu o pravilnoj ishrani svoje dece jeste da namirnice budu lako dostupne i da se mogu brzo pripremiti. Upravo takve namirnice, i navedene u predloženim obrocima, mogu se, između ostalog, naći u Lidl prodavnicama, i to sa najboljim odnosom cene i kvaliteta.

Pravilnom ishranom, našoj deci omogućićemo pravilan rast i razvoj.

Nutricionista Sonja Nikačević

PR tekst

___________________________________________________________