Kakva je veza ishrane i izgleda kože

Ishrana je ta koja u velikoj meri utiče na stanje naše kože. Zato ako i dalje vodite borbu sa promenama na koži  lica ili nekom drugom delu tela, ovaj tekst vam može biti značajan izvor informacija.

Želite lepu i zdravu kožu? Na pravom ste mestu da saznate kako da stignete do tog cilja.

Sigurni smo da znate koliko je odgovarajuća kozmetika važna kada je nega kože u pitanju. Većina ljudi koja vodi računa o koži u svojoj kolekciji ima barem jednu kremu koju redovno koristi, a verujemo da je brojka i značajno veća.

Međutim šta ako kozmetika nije dovoljna? Šta ako uprkos i najskupljoj kremi koža lica trpi promene koje narušavaju njen izgled?

Vreme je da se preduzmu još neki koraci. Za lepu i zdravu kožu krema više nije dovoljna.

Promene se moraju desiti u kuhinji.

Ishrana i bubuljice

Koji problemi sa kožom su najčešći? Sigurni smo da su pri vrhu lestvice upravo bubuljice.

Počevši od puberteta ove dosadne i ružne promene itekako postaju neprijatelj broj jedan kada je koža lica u pitanju. Godine adolescencije su period velikih hormonskih promena i sve to uzrokuje nastanak bubuljica.

Iako su hormoni verovatno najveći krivac, ne smemo zaboraviti ishranu. Namirnice koje konzumiramo neminovno će ostaviti traga ne samo na broju kilograma već i na našem licu.

Sigurno se pitate šta to ne treba jesti kako  bi se problem sa bubuljicama rešio. E to vam otkrivamo upravo na ovom mestu.

• Belo brašno se u ovoj temi izdvaja kao jedan od najvećih neprijatelja lepe kože. Ukoliko obožavate testo od belog brašna, to vam može uzrokovati ove neprijatne promene.
• Mleko i mlečni proizvodi sa visokim nivoom masti nepovoljno utiču na izgled kože i mogu izazvati pojavu bubuljica. Mleko sadrži hormon rasta koji podstiče rast ćelija kože, a ujedno podiže i nivo šećera u krvi što dovodi do upalnih procesa. Ovakav uticaj mleka veoma je moćan i nimalo prijatan našoj koži. Ove tvrdnje potkrepljuju i pojedine studije koje su dokazale da adolescenti koji češće konzumiraju mleko imaju mnogo više šanse da razviju problem sa bubuljicama.
• Sokovi i druga zaslađena pića obiljuju količinom šećera, pa su samim tim na spisku nepoželjnih namirnica. U ovu vrstu bi mogli dodati i ostale konditorske proizvode poput raznih slatkiša i grickalica.
• Brza i masna hrana nije preporučljiva ni u kom slučaju jer je vrlo kalorična, sadrži šećer, nezdrave masti koje izazivaju upale u telu i nimalo ne doprinose našem organizmu. Ove vrste namirnica izbegavajte u širokom krugu ukoliko želite da rešite problem sa bubuljicama.

Ovo nije celokupna lista namirnica koje izazivaju bubuljice. Ima ih još puno. Generalno bi trebali izbegavati sve što spada u grupu slatkog, masnog i što spada u grupu brzih namirnica odnosno brze hrane.

Menjajući režim ishrane u velikoj meri možete poboljšati kvalitet svoje kože. Međutim za potpuno savršen izgled potrebno je raditi malo više na koži. Možda je vreme da probate neke metode za uklanjanje bubuljica. Ima ih raznih, a koja će vama biti najdelotvornija, ostaje vam da viidte sa svojim dermatologom i

Druga varijanta je da se okrenete mediteranskom načinu ishrane i time poboljšate ne samo kvalitet kože već i celokupno zdravstveno stanje  organizma.

Ishrana i bore

Čudite se otkud su vam se pojavile bore? Svakim danom ih je sve više i sve su izraženije?

Pa možda ste i sami doprineli da se to dogodi. Bore jesu sastavni deo starenja, ali u velikoj meri i mi sami utičemo na brzinu njihove pojave.

Šta to znači? To znači da stil života kao što je nega kože, izlaganje suncu i način ishrane, doprinose tome da se bore javljaju u većoj ili manjoj meri.

Danas ćemo se konkretno pozabaviti aspektom ishrane kao veoma važnom faktoru koji utiče na to u kojoj meri i kada će se bore pojaviti.

Čuvena brza hrana koja obiluje nezdravim mastima i ostalim sastojcima koji narušavaju celokupno stanje organizma. Belo brešno, šećer u raznim oblicima, ali i kofeinski napici takođe doprinose starenju kože. Nezdrava hrana remeti  brojne procese u organizmu koji se manifestuju i promenama na koži.

Da bi ispeglali bore u što većoj meri, potreban vam je dobar kozmetičar, ali i nutriconista. Mi vam za početak predlažemo malu izmenu jelovnika koja će sigurno uticati da se stanje bora poboljša i da vaše izgleda nekolio godina mlađe.

Šta treba jesti kako bi se redukovale bore?

To su upravo one namirnice koje se smatraju najzdravijim, a imaju zelenu boju. Tu spada prvenstveno brokoli, avokado, spanać, zatim borovnice, sočivo, masline, losos.

Moramo priznati da se ove namirnice kod većine ljudi ne nalaze baš često na jelovniku, ali vreme je za promene.

Generalno pređite na svežije namirnice, a smanjite prerađenu hranu. Čuvajte se šećera, kako onih u slatkišima, tako i onih skrivenih.Previše šećera izaziva proces u koži koji se naziva glikacija, a koji je zapravo svojevrsno razaranje kolagena – proteina koji je važan za čvrstinu kože.

Ako gazite izvesne godine kada se očekuje pojava prvih bora, na vreme krenite sa prevencijom. Ljudima koji su problem sa ovim promenama na koži već osetili savetujemo da ne odustaju i da se  bore mulitidisciplinarnim pristupom:, dakle kozmetikom i ishranom. Na taj način će najbolje uticati na izgled svoje kože lica.

Ishrana i celulit

Da li ste primetili da većina ljudi, a pogotovo žena ima celulit? Da li ste se nekada zapitali zašto je to tako?

Jedan od razloga sigurno je ishrana koja dominira ovim podnebljem. Mi smo nacija koji voli da jede i to prilično obilno i nezdravo, a to se upravo odražava i na pojavu celulita.

Gde grešimo kada su ishrana i celulit u pitanju?

Kao prvo unosimo jako puno mesa, raznih mesnih prerađevina, pomfrit, sokove. Ove namirnice uzrokuju upalne procese u organizmu je su pune masti, šećera i soli. Kada dođe do ovoga dešava se sledeće. Masne ćelije se uvećavaju, zadržavamo puno tečnosti i toksičnih materija u organizmu što oštećuje vezivna tkiva kože  i eto pojave celulita kao krajnjeg ishoda.

Drugi veliki neprijatelj našeg tela jesu ugljeni hidrati koje možete naći u pastama, pecivima, slatkišima i još mnogim namirnicama.  Šta nam to rade ugljeni hidrati?

I oni uzrokuju upalne procese u organizmu koji uvećavaju masne ćelije, zadražava se tečnost i kao posledica se javlja pucanje tkiva i tada imamo taj “kvrgavi” izgled kože.

A šta nam radi so?

Ona ne uzrokuje direktno nastajanje celulita, ali utiče na zadražavanje tečnosti u telu zbog koje koža ne  izgleda nimalo lepo. Lekari savetuju da se unos soli ograniči na minimum. Iako je teško pokušajte jer ćete time rešiti brojne probleme, a ne samo one sa celulitom.

A šta jesti u borbi protiv celulita?

Okrenite se zdravijem režimu ishrane i birajte namirnice koje su pune antioksidanasa. One će uticati na smanjenje upalnih procesa i  regenerisaće oštećene ćelije.

U ovakve vrste namirnica spadaju citrusi, tuna, zeleno lisnato povrće, losos, maslinovo ulje, orasi. NIje na odmet da vam nutricionista napravi režim ishrane koji će vam pomoći u borbi protiv celulita kako bi ste već sledećeg leta na plaži izgledali zanosno. Pored toga, obavezno unoseite dovoljno vode – bar 2 litra dnevno.

Masna hrana za kožu

Masna hrana za kožu nikako nije poželjna. Da se razumemo, ovde govorimo o nezdravim mastima koje imamo u brzoj hrani i  prženoj hrani. U prethodnim delovima teksta smo spomenuli da ove masti utiču na zapaljenske procese u organizmu što se nepovoljno odražava na mnoge aspekte kada je koža u pitanju.

Međutim postoje i zdrave masti koje su vrlo poželjne u ishrani i doprinose lepom izgledu kože jer utiču na hidrataciju i vlažnost.

Gde pronaći ove zdrave masti? Svakako ćete ih naći u maslinovom ulju, ribi, orasima, avokadu. Možda su ove namirnica upravo tajna lepog izgleda kože mnogih žena.

Isprobajte ih pa neka vaša koža zasija u punom sjaju.

Uticaj šećera na kožu

Šećer? Ne nikako!

U poslednje vreme veoma se potencira smanjivanje unosa šećera u organizam pogotovo kada govorimo o belom šećeru.

Znate šta je razlog kada je koža u pitanju?

Za kožu nimalo nije dobar zato što podiže  nivo šećera u krvi pa telo otpušta više insulina, Porast insulina utiče na pojačan rad lojnih žlezda što povećava pojavu akni.Tu je i gore pomenuta glikacija u kojoj se šećer vezuje za proteine. Kolagen je protein koji obično nastrada u ovom procesu, a to onda dovodi do starenja kože.

Šećer se vrlo često preporučuje kao važan sastojak mnogih maski za lice jer doprinosi hidrataciji i glatkoći kože, ali kada je reč o ishrani pokušajte da ga izbacite što pre.

Uticaj alkohola na kožu

Verovatno znate da alkohol nikako nije prepourčljiv iz mnogo razloga. A kako on utiče na kožu?

Jednostavno rečeno utiče vrlo negativno jer je to agresivno i štetno jedinjenje. Ako konzumirate velike količine alkohola i to vrlo često, očekujte da vaša koža ostari pre vremena i da se na njoj pojave brojne nesavršenosti.

Osim toga alkohol može dovesti do pojave akni. Možda se akne neće pojaviti istog momenta, ali alkohol će sigurno poremetiti brojne procese u organizmu kao i nivo hormona. Kada dođe do ovakvog disbalansa, ne preostaje vam ništa drugo nego nesavršena koža.

Zato dobro razmislite da li je jedna čaša vina dnevno za vas dobro rešenje. Možda će doprineti “boljoj” krvnoj slici kako mnogi kažu, ali vašoj koži sigurno neće.

Postoje brojni načini da se uveče opustitie od napornog dana, a da oni ne podrazumevaju čašicu alkohola. Neka nju zameni neki zdrav smuti kojim ćete uneti dovojlno vitamina i osvežiti se. Uostalom i smuti možete sipati u vinsku čašu i dobiti sličan efekat. Probajte! Vašoj koži će ovakvo rešenje sigurno prijati.

Gluten i koža

Belo brašno? Ne nikako! Ono sadrži gluten koji je uzročnik mnogih zdravstvenih  problema među kojima su i kožna oboljenja kao i kožne promene.

Gluten je sastojak koji ne prija mnogim osobama. Vrlo često ga jedemo, a da ni ne znamo da nam ne prija. Samo jednog dana primetimo brojne promene kako u zdravstvenom aspektu tako i u stanju naše kože.

Sigurno ste čuli za termin “glutensko lice”. Ako niste evo i pojašnjenja. Glutensko lice je lice koje je naduveno, može imati fleke ili bubuljice oko usana, može se pojaviti problem sa suvom kožom.

Razlog je netolerancija na gluten. Kao što vidite on može vrlo nepovoljno uticati na izgled lica jer narušava zdravlje kože kod osoba koje su netolerantne na njega.

Da bi rešili ovaj problem neophodno je pre svega izbaciti gluten iz ishrane.To je pomalo zahtevno jer ga ima baš u dosta namirnica koje svakodnevno jedemo.

Prihvatite da vaše telo ne toleriše gluten i pronađite za sebe bolji i zdraviji režim ishrane.

Mlečni proizvodi i koža

Mleko, sirevi, jogurt. Sve su to namirnice koje se na našem podneblju svakodnevno nalaze na trpezi. Doručak bez jogurta ili šolje mleka nije doručak, zar ne?

A da li su  možda štetni za našu kožu? Nažalost, za neke osobe, odgovor je, da!

Ako se pitate otkud sad to, evo i odgovora. Kravlje mleko je ranije smatrano jednom od najzdravijih namirnica. Međutim u vremenu kada je ono važilo za zdravu namirnicu, stoka se odgajala i hranila na mnogo zdraviji način u odnosu na danas. Dok je pasla na pašnjacima koji nisu zagađeni, mleko je bilo mnogo zdravije i bezbednije za upotrebu.

Sada se o tome mora voditi puno računa. U današnje vreme mlečni proizvodi  su pod znakom pitanja i smatraju se nepoželjnim kada je izgled kože u pitanju. Na to verovatno utiče njihovo poreklo, način prerade i proizvodnje mlečnih proizvoda.

Uz mnoge dodatke, suplemente i  aditive, mlečni proizvodi su postali naši neprijatelji. Mogu dovesti do zapaljenskih procesa u organizmu što se vrlo često odražava na našoj koži pa se i bubuljice javljaju iz tog razloga Kravlje mleko i mlečni proizvod sadrže kazein i protein surutke.Za njih se smatra da mogu da povećaju nivo hormona Igf-1 (insulinu sličan faktor rasta)

On se povezuje sa pojačanom proizvodnjom sebuma, što za uzvrat daje masnu kožu i bubuljice

Budite oprezni. Ne morate izbacivati mlečne proizvode iz upotrebe ako niste netolerantni na njih, ali vodite računa o tome gde ih nabavljate. Organski način uzgoja i proizvodnje jedino je rešenje da se problemi sa kožom izbegnu i da mleko ostane deo naše ishrane.

Vitamini za kožu

Kako do lepe kože? Unos vitamina jedno je od rešenja.

Vitamini koji su najbolji za zdravlje i izgled naše kože su svakako vitamin A, vitamin B, C, D, K i E. Naravno da ih možete naći u obliku suplemenata, ali bolja opcija je  uneti ih u organizam putem ishrane.

Ne znate koje su namirnice bogate ovim vitaminima? Evo jednog kratkog spiska:

• Spanać
• Avokado
• Orašasti plodovi
• Šargarepa
• Jaja
• Soja
• Grašak
• Kupus
• Karfiol
• Riba
• Piletina
• Batat

Naravno da to nisu sve namirnice koje obiluju ovim vitaminima, ali dali smo vam samo kratak predlog šta bi se već danas moglo naći na vašoj trpezi.

Odaberite svoju kombinaciju vitamina i neka vaša koža zablista.

Ishrana je osnova svega. Ojačajte i poboljšajte taj temelj. Videćete da će se višestruko isplatiti, a na vašoj koži će se ti rezultati najviše videti.

PR tekst

____________________________________________________