Kako i zašto treba skinuti salo sa stomaka

Većina ljudi je svesna da višak masnoća loše utiče na zdravlje. Pored toga, važno je i gde su te masnoće nataložene. Ako imate suvišne masne naslage na donjem delu tela – butinama i bokovima – ne podrazumeva iste rizike kao kada imate suvišnih masnih naslaga na stomaku.

Čak i ako imate normalnu telesnu težinu, salo na stomaku može povećati rizik od nekih hroničnih bolesti. Masnoće na stomaku pojačavaju upale i oslobađaju hormone po imenu adipokini. Adipokini loše utiču na rad jetre.

Istraživanja su pokazala da su masne naslage na stomaku opasne i za ljude koji imaju normalnu telesnu težinu: Ukupna telesna težina nije jedina važna stvar kada je zdravlje u pitanju; masnoće na stomaku povećavaju rizik od različitih oboljenja i u slučajevima kada se ukupna telesna težina smatra normalnom.

Muškarci koji imaju suvišne masnoće na stomaku, a telesna težina im je normalna, imaju dvaput veće šanse da rano umru u poređenju sa gojaznim ljudima. To znači da za zdravlje nije značajna samo ukupna težina, već i to gde se masnoće talože.

Gubljenje suvišnih masnoća podrazumeva promene u načinu života, a posebno navika vezanih za ishranu, vežbanje i spavanje. Dobre vesti vezane za suvišne masti su da pravilna ishrana i vežbanje mogu imati odličan efekat na gubljenje suvišnih masnoća sa stomaka.

Ovde navodimo šta je potrebno kako biste najlakše skinuli masnoće sa stomaka.

Eliminišite šećere

Kada se hrana svari, nutrijenti iz nje se oslobađaju u krvotok. Ugljeni hidrati se razlažu u glukozu i odlaze u krv. Kada je nivo šećera povišen, oslobađa se insulin. Insulin je neophodan za „dovod“ šećera u ćelije.

Insulin nam je potreban kako bi energija stigla u ćelije. Kada je nivo insulina visok, to povećava rizik od taloženja masti u predelu stomaka, jer je još jedna od funkcija insulina da podstiče taloženje masnoća.

Hrana bogata šećerom može povećati nivo šećera i insulina. Kada jedemo hranu siromašnu šećerima, niži je i nivo insulina. Ovo može biti dobro za gubljenje masti sa stomaka i sprečavanja taloženja masti na stomaku.

Jedan od najboljih načina da izbacite šećer iz ishrane je da, za početak, potpuno prestanete da pijete zašećerena pića. Sokovi, zaslađene kafe i slična pića su prepuna šećera. Takođe, potpuno se odrecite drugih namirnica sa mnogo šećera kao što su slatkiši, kolači i ostale grickalice.

Ako zaista želite da izbacite šećer iz ishrane, uopšte nemojte jesti industrijsku i procesuiranu hranu preporučuje, Dijetaifitness.com . Šećer se dodaje u mnoge proizvode kao konzervans i jeftin način da se poboljša ukus.

Vežbajte češće

Vežbanje je dobro za zdravlje iz više razloga, a jedan od njih je to što pomaže u razlaganju masnih naslaga sa stomaka. Vežbanje može da spreči i nakupljanje masnoća na stomaku. istraživanja su pokazala da svaka vrsta i intenzitet vežbanja sprečavaju nakupljanje masti na stomaku, a da intenzivnije vežbe dovode do bržeg razlaganja masti.

Svaki trening je bolji od neaktivnosti. Postepeno pojačavajte intenzitet i trajanje treninga. Blaga fizička aktivnost će sprečiti da vam se salo oko stomaka taloži, a ako želite da skinete postojeće masne naslage – pojačajte intenzitet vežbi. Pored toga, najbolji efekat ćete postići ako kombinujete vrstu i intenzitet vežbi umesto da stalno radite jednu te istu vežbu.

Ako ste duže vreme bili neaktivni i tek počinjete sa vežbanjem, najbolje je da popričate sa svojim lekarom pre nego što počnete i pitate ga za preporuku.

Povećajte unos vlakana

Jedan od najboljih načina za mršavljenje i skidanje suvišnog sala na stomaku jeste da povećate unos vlakana. Najbolji izvori rastvorljivih vlakana su jabuke, grašak, pinto pasulj, ovas, citrusno voće i povrće.

Spavajte dovoljno

Iako mnogim ljudima nije potrebno da spavaju preporučenih osam sati svake noći, većina ljudi ne spava onoliko koliko je njihovom organizmu potrebno. Potvrđeno je da manje od pet sati spavanja tokom noći dovodi do većeg rizika od gojenja. Manjak sna usporava metabolizam, loše utiče na apetit i količinu hormona koju organizam luči, a koji regulišu glad i emocije.

Da biste pomogli svom telu da se reši suvišnih masnoća, spavajte dovoljno. Čak i kratkotrajni poremećaji spavanja mogu dosta uticati na promene u težini, te zato pokušajte da spavate onoliko koliko vam je zaista potrebno.

Zaključak

Gubljenje masnoća sa stomaka je veoma važno za zdravlje, čak i ako vam je telesna težina normalna. Salo na stomaku povećava upale koje se javljaju zbog mnogih hroničnih bolesti.

Masnoće na stomaku su usko povezane sa promenama koje možemo kontrolisati – ishranom, vežbanjem i spavanjem.

Najlakši način da izgubite suvišne masnoće sa stomaka jeste da iz ishrane izbacite šećere, posebno slatka pića, i da jedete više vlakana. Rastvorljivim vlaknima su bogati ovas, voće, povrće i neke mahunarke.

Povećan nivo aktivnosti je odličan za skidanje masnoća sa stomaka, a istraživanja su pokazala da je najbolje bar povremeno raditi vežbe jačeg intenziteta.

Osim zdrave ishrane i vežbanja, potrebno je i da spavate kako treba. Ako ne spavate dovoljno, to utiče na apetit, sitost, izbor hrane i metabolizam. Hronični nedostatak sna može dovesti do povećanog rizika od dobijanja na telesnoj težini.

________________________________________________________________