Saveti psihijatra: Kako da tokom tropskih noći utonete u san?

Uz brojne zdravstvene probleme uzrokovane izuzetno visokim temperaturama poslednjih dana, mnogi imaju problem i sa nesanicom.

Psihijatar prof. dr Vladimir Diligenski dao je konkretne savete kako bismo lakše mogli da utonemo u san.

Visoke dnevne temperature i tropske noći mnogima su pokvarili san.

Klima uređaji u urbanim sredinama rade neretko i tokom noći kako bi mogli dovoljno da spuste temperaturu za spavanje, nekima i smetaju.

Prof. dr Vladimir Diligenski rekao je da je najpametnije ostaviti uključenu klimu, ili, ko može, otići iz grada tokom ovog perioda.

Ističe da je najteže onima koji su preosetljivi, ili imaju hroničnu bolest poput hipertenzije i dijabetesa, jer one i te kako utiču na uspavljivanje.

Glavni fenomeni spavanja su, kako se uspavati, kako održati spavanje tokom noći i kako se ne probuditi prerano, odnosno spavati pet-osam časova.

– Važno je imati dobru arhitektoniku spavanja, jer tada kreću REM faze kada se sanja. I sami snovi smiruju pacijente, kao i drugi fenomeni spavanja, ali jedno bez drugog ne može, ako je dobra ravnoteža REM i non-REM faze, vi ste ispavani – rekao je Diligenski.

Međutim, ako je ta ravnoteža narušena, imaćete probleme sa koncentracijom, osećaćete se umornim i bićete mentalno neefikasni – ne možete pružiti maksimum koji se očekuje od vas, zaboravljate.

Ako nesanica potraje, idite kod lekara

Rešenja ima više. Osnovno je da se osnovna bolest, poput hipertenzije, anksioznosti i depresivnosti kontroliše kod lekara.

– Najbitnije je dati adekvatne lekove, antidepresive koji su najdelotvorniji, u dužem smislu regulišu anksioznost i depresivnost. Postoje i hipnotici, ali i oni se daju u saglasnosti sa stručnjakom – naveo je dr Diligenski.

Ono što se svima savetuje i što popravlja san jeste fizička aktivnost.

– Fizička aktivnost svake vrste popravlja spavanje. Svim pacijentima preporučujemo fizičku aktivnost jer ona vam na lep način pomaže da zaspite – rekao je sagovornik RTS-a.

Opšti saveti su da se rashladi tuširanjem hladnijom vodom, da se šeta pre spavanja, a ako nesanica traje duže vreme, da se posavetuje sa lekarom.

Izvor: RTS

______________________________________________