Trikovi kako da jedete manje

Evo kako da jednostavno jedete manje a samim tim da gubite na kilaži i da se osećate bolje.

Iako preporučen dnevni unos varira od čoveka do čoveka, postoje neke smernice o tome koliko kalorija nam je potrebno.

Tako je ženama, koje žele da održe poželjnu težinu, u proseku potrebno oko 2.000 kalorija dnevno.

Muškarcima je potrebno oko 2.700 kalorija dnevno. Ipak, ove brojke odnose se samo na ljude koji se slabo bave telesnom aktivnošću.

Aktivnim ljudima potrebno je ipak malo više kalorija kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Na potrebe za kalorijama utiče veći broj faktora, prvo vaše godine, visina, težina, telesna građa i nivo fizičkih aktivnosti.

Postoje brojne metode pomoću kojih možete da izračunate koliko vam je kalorija potrebno, kao i kako ih najefikasnije potrošiti.

Kada smo gladni, imamo tendenciju da se prejedamo, pa je jedan od najdelotvornijih načina da to sprečimo da jedete češće ali manje obroke.

Idealno je pet obroka, od toga tri glavna obroka i dva međuobroka. To će vam pomoći da zadržite osećaj sitosti i da sprečite glad. Manja je i verovatnoća da ćete se prejesti ako jedete češće.

Na velikom tanjiru obrok izgleda manji pa imamo tendenciju da pojedemo više nego što nam je potrebno. Korišćenje manjih tanjira je odličan način da pojedete manje jer ćete na taj način stvoriti optičku iluziju. Ovo je tačno, pokušajte!

Jedan od najdelotvornijih načina da izbegnete prejedanje je uzimanje čaše vode pre obroka.

Naime, odavno se osobe koje su na dijeti podstiču da pre obroka popiju čašu vode jer će na taj način smanjiti apetit a i u želucu će biti manje mesta za hranu. Da je ovaj trik tačan potvrdile su i nedavne studije napravljenu u SAD.