Prethodni članak
Čačanka (19) vežba u osmom mesecu trudnoće!
Objavljeno 24/06/2015
Kristina Sretović ima 19 godina i živi u Čačku. Ona je u 32. nedelji trudnoće, ali redovno vežba, a njena ishrana je raznovrsna, piše 24 sata. Zato izgleda kao zmaj, a ovo je jedan njen dan.
Budim se najčešće u 07:00 i doručak mi je obavezan u prvih sat vremena od ustajanja. Prvo što uradim jeste da popijem najmanje 250ml vode sa jednom kompresom multivitamina i jednom kompresom Omega 3 masnih kiselina. Nakon toga, vreme je za doručak. Moj zdrav doručak već tri godine je šejk, kompletan zamenski obrok sa kojim se osećam sjajno, i imam fenomenalne rezultate.
Što se tiče treninga u trudnoći, radim ih svaki ili svaki drugi dan. Sada, kada sam u 31. nedelji, to su lagani treninzi zatezanja sa vrlo malo kardio vežbi. Takođe radim i jogu za trudnice i šetam svako veče. Treninge radite u skladu sa trimestrom u kojem se nalazite i uz konsultaciju sa doktorom.
Nekih sat vremena posle doručka radim trening koji traje do 45 minuta.
Prva užina je tri sata nakon doručka i to je najčešće voće (banana, pomorandža, jabuka, jagode, kivi…)
Tri sata od užine vreme je za ručak. Ručak uvek sadrži dosta povrća i najčešće pileće meso ili ribu. Uvek je kuvano, dinstano ili pečeno. Izbegavam da pržim, pohujem, spremam u fritezi, jer mi takav ručak nikako ne ostavlja lep osećaj u stomaku.
Druga užina je oko 17 – 18h i poželjno je da bude proteinska, zbog dnevnog unosa proteina. Za drugu užinu uzmem: badem, pečeni neslani kikiriki, kuvana belanca, jogurt sa povrćem, sveži sir i čašu soka od ceđene pomorandže. Jako je bitno da užina nema više od 150kcal, jer je to već obrok.
Za večeru jedem uvek nešto lagano kao što je neka salata, kuvano ili bareno povrće, pečeno meso ili šejk. Sve zavisi sta mi se u tom trenutku jede. Večera je uvek do sat vremena pre spavanja.
U toku dana obavezno popijem najmanje 2.5l vode, jer je ona jako bitna za pravilno funkcionisanje organizma. Moja trudnoća napreduje fenomenalno, i beba i ja se osećamo sjajno.
Dosta mama i trudnica me pita kako izdržavam da ne jedem slatko i hranu sa dosta kalorija. Moj odgovor je uvek isti, da mi izbalansirana i raznovrsna ishrana, sa redovnim obrocima daje sve potrebne nutrijente i da zbog toga nemam potrebu za šećerima i kaloričnom hranom kojom bih nadoknađivala energiju. Mislim da je to ključ održavanja težine i zdravlja kako u trudnoći, tako i van nje.
Stara izreka kaže: „Sada moraš da jedeš za dvoje“, ali, u trudnoći, nije potrebno unositi više od 2.500 kcal dnevno. Mamama i trudnicama bih preporučila da se hrane zdravo, redovno i raznovrsno i da uživaju u onoj vrsti aktivnosti koju najviše vole, a ako ni to ne ide, ja sam svima na raspolaganju, što se tiče pomoći.
24 sata
Bravo lavice.Želim ti da rodiš šampiona.
<3
Lepe je neko parice uzeo da indirektno izreklamira Herbalife.
Vezbanje u oku trudnoce se ne preporucuje. Pogotovo ne na svoju ruku.
A devojka je nutricionista…DIF-ovac…lekar…?!?!
19 godina?!
I cemu promocija ove nebuloze, kad se zna da takva vrsta vezbi nije preporucljiva za trudnice?
Aman ljudi!
A to sto su ona i njen dragi jedni obicni xxxxxxxxx to nista? Plus, u trudnoci koristiti neproverene proiyvode kao sto je Herbalife je u najmanju ruku neodgovorno.
Zemlja u rasulu, narod bez mozga.
Oko jednog drveta se vodi polemika.
Vest treba da bude uklonjena.
Da neka trudnica nenasedne i kao ova balavica na svoju ruku pocne da „vezba“. Imaju vezbe za trudnice koje se rade pod strucnim nadzorom u bolnicama.
Ovo je van svake pameti i mozga.
Drage trudnice ne nasedajte – reklamira se Herba life koncentrat (komprese multivitamina i komprese Omega 3 masnih kiselina, proteinski sejk,…). da sme da sve to koristi u trudnoci a nije se ugojila, gde nestase izdefinisani misici ruku, nogu,… Nidje veze, za budale lepak, njima profit
O cemu i o kome vi upopste pisete?!
Reklama za ovo tuzno doba hiperprodukcije gde se mora prodati sve i svasta .
Uklonite ovaj tekst ,ne brukajte se.
A doticna je KO,STA?Nenormalno…
Nigde nije napomenuto odakle joj je sejk ,mozda je od kozijeg mleka i domaceg voca koji je sama izmiksovala, nigde ne pise Herbalife.
Trudnica treba da bude aktivna i da vezba ,a ne da lezi i da se tovi. Ona verujem ne dize tegove vec radi neke jednostavne vezbe za kondiciju.
Mlada devojka a vec donosi potomstvo sto je za svaku pohvalu.
Gledajte svoja posla.
Aj ne lupaj molim te,ona i njen decko su fanatici za Herbalife,tu rade,a i tako se i hrane,tako da sedi jedan…
Opet ponavljam, zaboravi Herbalife. Hoces li da kazes da treba da jede sto joj padne pod ruku i da raspali po testu i slatkisima?
Neobičan tekst.
Bravo Chupavi.Gledao sam slike sa vezbama i sve su ok za trudnice.Pustite te mudrosere nemaju pojma.Pa valjda ne vole njeno dete oni vise od nje.Samo nastavi ali oprezno bez velikih pretklona i pritiska na trbusnu duplju.Hrabri te licencirani trener sa dvadesetpetogodisnijim iskustvom.