Efikasnost masaže nakon napornog treninga

Svi koji se bave sportom ili povremeno odrade malo zahtevniji trening, znaju kako je kada se mišići upale. U želji da drže kontinuitet u vežbanju, mnogi nastavljaju sa treninzima i pod upalom, a nekada takva upala može da traje danima. Oni slabije upućeni verovatno ne znaju kako upala mišića treba da se tretira da bi trajala što kraće i bila bezbolnija, a ovu temu ćemo posvetiti upravo tome.

Šta je upala mišića i kako nastaje

Do upale mišića dolazi kada, usled jačeg naprezanja, dođe do mikro oštećenja mišićnih vlakana. Ono što dovodi do bolova u mišićima zapravo je mlečna kiselina. Naime, prilikom jačeg naprezanja, u našim mišićima se stvara mlečna kiselina koja nam služi kao gorivo. Zbog nedovoljne fizičke aktivnosti naši mišići nisu elastični i zahtevniji trening i naprezanje izazivaju blaga oštećenja na njima. Tada u ta oštećenja ulazi mlečna kiselina koja je odgovorna za taj osećaj bola koji osećamo.

Bol izazvana upalom mišića javlja se najčešće dan ili dva nakon treninga i može da potraje nekoliko dana. To je period kada se naš mišić oporavlja i polako raste. Ne brinite se, redovnim treniranjem smanjuje se šansa da dobijete upalu.

Da li je upala mišića štetna?

Određeni procenat nedovoljno fizički aktivnih ljudi strahuje od upale mišića, pod pretpostavkom da je to nešto loše za njihovo zdravlje. Ukoliko ste i vi mislili slično, vreme je da odahnete. Naime, upala mišića je potpuno normalna pojava i korisna je jer to znači da se vaše telo konačno budi i da će vam mišići biti jači.

U zavisnosti od toga koliko ste se naprezali, bol u mišićima može da traje nekoliko dana, do dve nedelje. Međutim, ako bol ne prestaje ni posle dve nedelje, postoji velika verovatnoća da to što osećate nije klasična upala mišića, nego nešto ozbiljnije i da treba da se obratite lekaru. Bol u vašim mišićima mogu da izazovu sledeća stanja: fibromialgija, artritis, infekcija, lajamska bolest izazvana ujedom krpelja, rabdomioliza, povreda, a postoji mogućnost da ste dobili grip ili da lek koji uzimate ima neželjeno dejstvo.

Masaža bolja od analgetika

Da li verujete da je masaža toliko efikasna protiv upale mišića, da ima efekat kao da ste popili analgetik? Postoji nekoliko razloga za to. Pravilnom masažom posle treninga ubrzava se cirkulacija, čime se otklanjaju toksini nastali tokom treninga, a otklanja se i stres i napetost u mišićima. Kao što smo već pomenuli, prilikom treninga naši mišići proizvode mlečnu kiselinu koja kasnije ulazi u pukotine na mišićima i stvara bol. Ovo je takođe rešivo masažom – pravilnim pokretima masaže ovaj otpadni materijal biće izbačen i time će se smanjiti šansa da se ujutru probudite sa jakim bolovima. Još jedan od benefita masaže je taj da ubrzava zarastanje mikro oštećenja koja su nastala tokom treninga i omogućava nam da se što pre vratimo u formu. Naime, istraživanja su pokazala da masažni tretman nakon treninga omogućava čak dvostruko bržu regeneraciju, a tome najvećim delom pomaže pojačana cirkulacija.

Ukoliko niste u mogućnosti da izdvojite vreme za odlazak kod profesionalnog masera, neku osnovnu masažu možete da odradite i kod kuće. U tome će vam pomoći etarsko ulje za masažu koje umiruje, a možete da se poslužite i rolerima za masiranje i tako ublažite napetost mišića posle treninga.

Ne čekajte da se upala mišića javi da biste počeli sa masažom. Tretman masaže najbolje je sprovesti neposredno nakon treninga, kako se toksini ne bi taložili u vašem organizmu.

Na koji još način možemo da ublažimo bol prilikom upale mišića?

Iako smo već rekli da je upala mišića korisna jer se naše telo konačno malo razdrmalo, bol koju osećamo ume da bude malo neprijatan i da nas sprečava da obavljamo svakodnevne aktivnosti. Pored masaže i njenih benefita postoji nekoliko strvari koje možete da uradite pre i posle treninga, koje će vam pomoći da smanjite intenzitet bola.

Zagrevanje

Pre bilo kakvog treninga, potrebno je da se zagrejemo, čime ćemo razmrdati mišiće, povećati cirkulaciju i tako pripremiti telo za fizičke napore, kako ne bi došlo do povrede ili teške upale. Neke od vežbi za zagrevanje su brzo hodanje, poskakivanje u mestu, poskakivanje uz naizmenično podizanje kolena i slično.

Hidratacija

Nipošto ne zaboravite da unosite dovoljno tečnosti nakon treninga. Voda pomaže kod cirkulacije i igra značajnu ulogu u sprečavanju neprijatnog osećaja koji donosi upala mišića. Voda će vam pomoći i da izbacite otpadne produkte organizma koji su glavni uzročnici bola u mišićima.

Magnezijum

Kada su u pitanju prirodni lekovi za upalu mišića, magnezijum je delotvoran u svakom svom obliku. Možete da ga uzimate kroz šumeće tablete ili kapsule ili kroz hranu koja ga sadrži, npr. spanać, brokoli, orašasti plodovi, pasulj i slično. On će vam pomoći kod revitalizacije mišića i nadoknadiće izgubljenu tečnost, a samim tim će i uticati na smanjenje bola.

Odmor i dovoljno sna

Ključna stvar kod oporavka organizma je san. Ovo ne pomaže samo kod upale mišića, nego kod raznih stanja, pa čak i bolesti jer se tokom spavanja naš organizam regeneriše.

PR tekst

__________________________________________________